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Ejercicios moderados

Training #1

Modero   19 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench

Myesa Phillips
 		    Añadido por Myesa Phillips
Training #1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Transition
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Dumbbell Lunges
1 minuto
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Fly
1 minuto
Transition
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Transition
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto

Serie 10: 1 ronda
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto

Serie 11: 1 ronda
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto

Serie 12: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
1 minuto

Serie 13: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto

Serie 14: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

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