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Intenso Duration 1 h 11 m

Áreas objetivo: Legs, Glutes, Back

Equipo: Chair

Añadido por Marina Sidorina

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Basic Yogic Breath

1 minuto

Chin to Chest Stretch

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Outward Wrist Circles

10 segundos

Inward Wrist Circles

10 segundos

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Spinal Flex

20 segundos

Seated Side Stretch

30 segundos

Simple Seated Twist

30 segundos

Cat Cow

20 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Glute Kickbacks

1 minuto

Rolling Back Stretch

10 segundos

Basic Yogic Breath

4 minutos

Warm-Up Walk

50 segundos

Serie 2: 15 rondas

Mountain Climbers

15 segundos

Squats

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Cool-Down Walk

30 segundos

Serie 4: 6 rondas

Standing Deep Breathing

3 segundos

Standing Back Bend

3 segundos

Standing Forward Bend

3 segundos

Chair Pose

3 segundos

Standing Forward Bend

3 segundos

Yoga Plank

3 segundos

Chaturanga

3 segundos

Upward Facing Dog

3 segundos

Downward Facing Dog

3 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

3 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

3 segundos

Right Lunge

3 segundos

Standing Forward Bend

3 segundos

Chair Pose

3 segundos

Standing Forward Bend

3 segundos

Standing Back Bend

3 segundos

Standing Deep Breathing

3 segundos

Standing Deep Breathing

3 segundos

Standing Back Bend

3 segundos

Standing Forward Bend

3 segundos

Chair Pose

3 segundos

Standing Forward Bend

3 segundos

Yoga Plank

3 segundos

Chaturanga

3 segundos

Upward Facing Dog

3 segundos

Downward Facing Dog

3 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

3 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

3 segundos

Left Lunge

3 segundos

Standing Forward Bend

3 segundos

Chair Pose

3 segundos

Standing Forward Bend

3 segundos

Standing Back Bend

3 segundos

Standing Deep Breathing

3 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

10 segundos

Horse Stance

1 minuto

Wide Leg Forward Bend D

20 segundos

Horse Stance

1 minuto

Wide Leg Forward Bend D

20 segundos

Chair Squats

1 minuto

Fold Forward

10 segundos

Chair Pose

1 minuto

Rest

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Right Side Plank Dips

1 minuto

Child's Pose

10 segundos

Left Side Plank Dips

1 minuto

Child's Pose

10 segundos

Yoga Side Planks

1 minuto

Child's Pose

10 segundos

Yoga Side Planks

1 minuto

Child's Pose

20 segundos

Serie 7: 2 rondas

Rest

10 segundos

Lunges

1 minuto

Rest

10 segundos

Plyo Lunges

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Rest

10 segundos

Elbow Plank

2 minutos

Downward Facing Dog

1 minuto

Rest

10 segundos

Locust

1 minuto

Rest

10 segundos

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Rest

10 segundos

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Rest

10 segundos

Garland Pose

1 minuto

Rest

10 segundos

Double Leg Kick

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Rest

10 segundos

Boat Pose

1 minuto

Camel

1 minuto

Seated Leg Stretch

3 minutos

Center Leg Stretch

1 minuto

Wide Leg Stretches

2 minutos

Double Pigeon

1 minuto

Double Pigeon

1 minuto

Right Legged Pigeon

1 minuto

Right Legged Pigeon

1 minuto

Crane

1 minuto

Shoulderstand

1 minuto

Shoulderstand

1 minuto

Yoga Bridge

1 minuto

Basic Yogic Breath

1 minuto

Corpse

1 minuto

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