New I'm

Intenso Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Chair

Añadido por Marina Sidorina

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Basic Yogic Breath

1 minuto

Chin to Chest Stretch

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Outward Wrist Circles

10 segundos

Inward Wrist Circles

10 segundos

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Spinal Flex

20 segundos

Seated Side Stretch

30 segundos

Simple Seated Twist

30 segundos

Cat Cow

20 segundos

Bike Slowly

50 segundos

Bike Slowly

50 segundos

Rolling Back Stretch

10 segundos

Basic Yogic Breath

2 minutos

Warm-Up Walk

50 segundos

Serie 2: 12 rondas

Mountain Climbers

15 segundos

Prisoner Squats

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Cool-Down Walk

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Standing Deep Breathing

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Plank

2 segundos

Chaturanga

2 segundos

Cobra

2 segundos

Downward Facing Dog

2 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Deep Breathing

2 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

10 segundos

Horse Stance

50 segundos

Wide Leg Forward Bend D

30 segundos

Horse Stance

50 segundos

Wide Leg Forward Bend D

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 6: 4 rondas

Standing Deep Breathing

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Plank

2 segundos

Chaturanga

2 segundos

Cobra

2 segundos

Downward Facing Dog

2 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Deep Breathing

2 segundos

Serie 7: 1 ronda

Wide Leg Forward Bend

10 segundos

Chair Squats

50 segundos

Standing Leg Stretches

30 segundos

Chair Pose

50 segundos

Standing Forward Bend

30 segundos

Wide Leg Forward Bend

10 segundos

Serie 8: 4 rondas

Standing Deep Breathing

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Plank

2 segundos

Chaturanga

2 segundos

Cobra

2 segundos

Downward Facing Dog

2 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Deep Breathing

2 segundos

Serie 9: 1 ronda

Rest

10 segundos

Walking Lunges

50 segundos

Left Assisted Lunges

50 segundos

Walking Lunges

50 segundos

Right Assisted Lunges

50 segundos

Rest

10 segundos

Serie 10: 4 rondas

Standing Deep Breathing

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Plank

2 segundos

Chaturanga

2 segundos

Cobra

2 segundos

Downward Facing Dog

2 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Deep Breathing

2 segundos

Serie 11: 1 ronda

Rest

10 segundos

Side Plank Dips

50 segundos

Child's Pose

20 segundos

Right Side Plank

50 segundos

Child's Pose

30 segundos

Left Side Plank Dips

50 segundos

Child's Pose

20 segundos

Left Side Plank

50 segundos

Child's Pose

20 segundos

Serie 12: 4 rondas

Standing Deep Breathing

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Plank

2 segundos

Chaturanga

2 segundos

Cobra

2 segundos

Downward Facing Dog

2 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Deep Breathing

2 segundos

Serie 13: 1 ronda

Seated Leg Stretch

3 minutos

Basic Yogic Breath

1 minuto

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