Relax

Principiante Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Legs, Back

Equipo: Cardio Machine

Añadido por Marina Sidorina

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Basic Yogic Breath

1 minuto

Chin to Chest Stretch

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Outward Wrist Circles

10 segundos

Inward Wrist Circles

10 segundos

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Spinal Flex

20 segundos

Seated Side Stretch

30 segundos

Simple Seated Twist

30 segundos

Cat Cow

20 segundos

Bike Slowly

1 minuto 20 segundos

Bike Slowly

50 segundos

Rolling Back Stretch

10 segundos

Basic Yogic Breath

4 minutos

❤️ Ligero (Zona 1)

Warm-Up Walk

45 segundos

Serie 2: 15 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

15 segundos

Squats

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

Cool-Down Walk

30 segundos

Serie 4: 8 rondas

Standing Deep Breathing

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Plank

2 segundos

Chaturanga

2 segundos

Cobra

2 segundos

Downward Facing Dog

2 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 segundos

Right Lunge

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Deep Breathing

2 segundos

Standing Deep Breathing

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Yoga Plank

2 segundos

Plank

2 segundos

Chaturanga

2 segundos

Cobra

2 segundos

Downward Facing Dog

2 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 segundos

Left Lunge

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Chair Pose

2 segundos

Standing Forward Bend

2 segundos

Standing Back Bend

2 segundos

Standing Deep Breathing

2 segundos

Serie 5: 1 ronda

Plank

1 minuto

Rest

10 segundos

Walking Lunges

1 minuto

Rest

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Seated Leg Stretch

2 minutos

Basic Yogic Breath

1 minuto

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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