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Ejercicios moderados

Pull Workout

Modero   28 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball

Zack Henry
 		    Añadido por Zack Henry
Pull Workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con escalón Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Pull workout for a 3 day split

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Close Grip Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 2 rondas
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
20 segundos

Serie 5: 2 rondas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 2 rondas
Dumbbell Wrist Curls
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 2 rondas
Dumbbell Shrug
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 2 rondas
Bench Barbell Calf Raises
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 9: 2 rondas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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