Ejercicios intensos

Arms

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Bench

Añadido por Eric Lambert

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Push-Ups

45 segundos

Plank

30 segundos

Tricep Dips

45 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 segundos

Push-Ups

20 segundos

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Push-Ups

45 segundos

Plank

30 segundos

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45 segundos

High-Plank and Knee Draw

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45 segundos

Push-Ups

20 segundos

Plank with Arm Lifts

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30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

35 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Overhead Press

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 minutos

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Overhead Press

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 minutos

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 segundos

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

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2 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

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