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Serie 1: 2 rondas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos


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1st step
4 minutos, Principiante
Core
7 minutos 5 segundos, Modero
First day
4 minutos, Principiante


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