Ejercicios intensos

Leg Day

Intenso Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope, Dumbbells, Wall

Añadido por Ashley Brady

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Jump Rope

1 minuto

Ice Skaters

1 minuto

Butt Kickers

1 minuto

Lunge Jumps

1 minuto

Serie 2: 6 rondas

Squats

30 segundos

Clock Lunges

30 segundos

Pistols

30 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Calf Raises

30 segundos

Serie 3: 8 rondas

Wall Sit

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 8 rondas

Curtsy Lunge

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 5: 8 rondas

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 6: 1 ronda

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minuto

Butterfly

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

30 segundos

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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