Ejercicios intensos

Arm Busters

Intenso Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Chair

Añadido por Jamie Simmons

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto 15 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

1 minuto 15 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

1 minuto 15 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

1 minuto 15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minuto

Rest

1 minuto 15 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Governators

1 minuto

Rest

45 segundos

Child's Pose

10 segundos

Side Bends

10 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

10 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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