Weight Training

Modero Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Push-Ups on Bench

1 minuto

Transition

10 segundos

Barbell Bench Press

2 minutos

Transition

10 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Tricep Bench Press

1 minuto

Bench Skull Crusher

1 minuto

Transition

10 segundos

Tricep Push Ups

30 segundos

Transition

10 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Transition

15 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Barbell Bicep Curls

2 minutos 30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Calf Raises

45 segundos

Transition

10 segundos

Reverse Lunge off Step

1 minuto

Transition

10 segundos

Split Leg Squat

1 minuto 15 segundos

Rest

10 segundos

Serie 6: 3 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 segundos

Transition

5 segundos

Barbell Shoulder Press

30 segundos

Transition

5 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rest

15 segundos

Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Left Side Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Right Half Side Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Crunches

30 segundos

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