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Ejercicios intensos

Upper Body

Intenso   30 minutos

Áreas objetivo: Chest, Back, Arms

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Dharmesh Ahlawat
 		    Añadido por Dharmesh Ahlawat
Upper Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de pecho Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
20 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
5 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
22 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
17 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
7 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
12 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
25 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
17 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
17 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
25 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
25 reps
Rest
Rest
30 segundos

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