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Ejercicios moderados

Mine<3

Modero   52 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Dumbbells

Audrey Sanschagrin
 		    Añadido por Audrey Sanschagrin
Mine<3
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto 30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
2 minutos
Donkey Kick
2 minutos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 minutos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto 30 segundos
Supermans
Supermans
45 segundos
Tight Lift
2 minutos
Tippy Toes
Tippy Toes
2 minutos
Leg Lift
2 minutos
Squat
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Suck It In
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Plank
Plank
1 minuto
Side Plank Dips
Side Plank Dips
2 minutos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto 30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Leg Raise
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto 30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto 30 segundos
Rest
45 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
45 segundos
V-Ups
V-Ups
1 minuto
Heel Touch
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Cobra
Cobra
1 minuto
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto

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