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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
5 minutos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Calf Raises
1 minuto
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Box Jumps
Box Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Wall Sit
Wall Sit
3 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Calf Raises
3 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Run
Run
5 minutos
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 segundos
Cool-Down Walk
3 minutos

Serie 6: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
45 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 segundos
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
45 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
45 segundos


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5 minutos 20 segundos, Modero
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30 minutos 45 segundos, Intenso
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8 minutos 15 segundos, Modero
Leg
51 minutos, Modero
Start Up
4 minutos 50 segundos, Principiante


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