Vertical Jump Program #1

Modero Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope

Añadido por Marco Cheung

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar

Descripción

Week 1-3

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jump Rope

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Head Up

10 segundos

Head To The Left

10 segundos

Head To The Right

10 segundos

Head Down

15 segundos

Arm Cross Left (10sec)

10 segundos

Arm Cross Right(10sec)

10 segundos

Toe Reaching Left

15 segundos

Toe Reaching Right

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Jump Rope

2 minutos

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Slow Motion Squats (x10)

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Lateral Jumps (x20)

40 segundos

Rest

40 segundos

Serie 6: 3 rondas

Alternaring Jump Lunges(x10)

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

Tuck Jumps(x8)

20 segundos

Rest

20 segundos

Serie 8: 3 rondas

Toe Rise(x20)

1 minuto

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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