Groups

Modero Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Core

Equipo: Dumbbells, Medicine Ball

Añadido por Rhett Mcabee

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Dumbbell Upright Rows

35 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Bicep Curls

35 segundos

Rest

10 segundos

Crunches

35 segundos

Rest

10 segundos

Side To Side Crunches

35 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 3 rondas

Dumbell Back Row

35 segundos

Rest

10 segundos

Russian Twists with a Ball

35 segundos

Rest

10 segundos

Governators

35 segundos

Rest

10 segundos

Medicine Ball Slams

35 segundos

Rest

20 segundos

Serie 3: 3 rondas

Dumbbell Front Raises

35 segundos

Rest

10 segundos

Medicine Ball Chops

35 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Extensions

35 segundos

Rest

10 segundos

Medicine Ball Slams

35 segundos

Rest

20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Side Bends

35 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Side Bends

35 segundos

Rest

20 segundos

Serie 5: 3 rondas

Single Arm Dumbbell Swings

35 segundos

Rest

10 segundos

Isometric Bicep Curls

35 segundos

Rest

10 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

35 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Push Press

35 segundos

Rest

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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