AFR30 - TLG

Modero Duration 46 minutos

Áreas objetivo: Legs, Glutes

Equipo: Cardio Machine

Añadido por Gret Montiel

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular

Descripción

Entrenamiento HIIT para gluteos y piernas. 5 minutos de calentamiento.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Right Leg Front-and-Back Lunges

1 minuto

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuto

Left Leg Front-and-Back Lunges

1 minuto

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Lunges with Rotation

1 minuto

Single Leg Touch Downs with Hop

1 minuto

Lunges with Rotation

1 minuto

Single Leg Touch Downs with Hop

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Glute Circles

1 minuto

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Glute Circles

1 minuto

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Glute Kickbacks

1 minuto

Side Squats

1 minuto

Glute Kickbacks

1 minuto

Side Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

Cool Down Cycling

5 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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