Pull 1 (Back/biceps)

Modero Duration 1 hora

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbell, Stability Ball, Dumbbells

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Run

10 minutos

Transition

2 minutos

Serie 2: 3 rondas

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Ball Back Extensions

30 segundos

Russian Twists

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 3: 3 rondas

Lat Pull Downs

30 segundos

Cable Rows

30 segundos

Barbell Bicep Curls

30 segundos

V Ups

35 segundos

Rest

45 segundos

Serie 4: 3 rondas

Barbell Deadlift (Reverse Grip)

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Bosu Crunches

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 5: 3 rondas

One-Armed Row - Left

30 segundos

One Armed Row - Right

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Standing Sidebend (Right)

30 segundos

Standing Sidebend (Left)

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 6: 2 rondas

Elbow Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Transition

2 minutos

Run

10 minutos

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