Ejercicios moderados

Build Up Flexibility

Modero Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Legs, Back

Añadido por Crystal Baker

Etiquetas

Ejercicios para piernas

Descripción

A group of stretches a used to do to help build up and maintain flexibility for dancing. Start off with the head and work your way down through the body.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

15 segundos

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 segundos

Shoulder Arm Stretches

Shoulder Arm Stretches

15 segundos

Tricep Stretch

15 segundos

Chest Stretch

15 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 segundos

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Wide Center Leg Stretch

Wide Center Leg Stretch

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Together Seated Leg Stretch

Together Seated Leg Stretch

30 segundos

Sage Pose

1 minuto

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

30 segundos

Thread the Needle Pose

Thread the Needle Pose

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Bow Pose

30 segundos

Puppy Pose

30 segundos

Cow Pose

30 segundos

Boat Pose

30 segundos

Wheel Pose

30 segundos

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14 minutos, Modero

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Modero

11 min

Upper Body

Dumbbells, Exercise Mat

Shrugs

Modero

60 seg

Back

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Booty Slam

Intenso

16 min

Lower Body

Dumbbells, Chair

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