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Ejercicios intensos

Kickboxer

Intenso   18 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Legs

Equipo: No Equipment

Vern Morris
 		    Añadido por Vern Morris
Kickboxer
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de hombro Ejercicios sin equipo

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 segundos

Serie 2: 1 ronda
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 minuto
Right Roundhouses
Right Roundhouses
40 segundos
Left Roundhouses
Left Roundhouses
40 segundos
Right Hooks
Right Hooks
50 segundos
Left Hooks
Left Hooks
50 segundos
Front Kicks
Front Kicks
50 segundos
Side Kicks
50 segundos
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
40 segundos
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
40 segundos
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog & Punch
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
Straight Punches
30 segundos
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 segundos
Gate Swings
Gate Swings
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Double Knees
Double Knees
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Transition
Transition
10 segundos
Strike Downs
Strike Downs
50 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
5 segundos

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