Ejercicios intensos

Werk

Intenso Duration 35 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebells, Cardio Machine, Dumbbells, Barbells

Añadido por Kandy Jorl

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

Booty booty booty rockin errywhere

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Elbow Plank

30 segundos

Deep Lunges

2 minutos

Rest

30 segundos

Squats

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Side Lunges

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Tippy Toes

2 minutos

Jumping Jacks

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

25 segundos

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Deadlifts

2 minutos

Rest

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Serie 6: 1 ronda

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

2 minutos

Tippy Toes

1 minuto 30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Jumping Lunges

2 minutos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto

Squats

2 minutos

Rest

30 segundos

Deep Lunges

45 segundos

Side Lunges

2 minutos

Rest

1 minuto

Double Stair Steps

Double Stair Steps

1 minuto

Deadlifts

2 minutos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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