Ejercicios intensos

Wednesday

Intenso Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Añadido por un entrenador personal Nikki Lafever

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

2 minutos

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

2 minutos

Jump your feet forward to a squat.

2 minutos

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 minuto

Side Lunges

2 minutos

Dragon Squats-Right

Dragon Squats-Right

1 minuto

Dragon Squats-Left

Dragon Squats-Left

1 minuto

Glute Kickbacks R

Glute Kickbacks R

1 minuto

Glute Kickbacks L

Glute Kickbacks L

1 minuto

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

2 minutos

2 minutos

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2 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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