Nooooope

Modero Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Glute Bridges

1 minuto 15 segundos

Rest

45 segundos

Stiff Legged Deadlifts

1 minuto 30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 2: 3 rondas

Left Bulgarian Split Squat

45 segundos

Switch

10 segundos

Right Bulgarian Split Squat

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 3: 2 rondas

Bench Press

40 segundos

Rest

5 segundos

Left V Sit Crunches

20 segundos

Right V Sit Crunches

20 segundos

V Sit Crunches

20 segundos

Rest

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Regular Deadlift

30 segundos

Back Squat

20 segundos

Stiff Legged Deadlift

1 minuto 30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 5: 2 rondas

Left Bulgarian Split Squat

45 segundos

Switch

5 segundos

Right Bulgarian Split Squat

45 segundos

Switch

5 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 7: 3 rondas

Chest Fly

10 segundos

Overhead Press

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Rest

45 segundos

Serie 8: 1 ronda

Ab Twists

1 minuto

Tricep Extension

20 segundos

Ab Twists

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 9: 2 rondas

Stiff Legged Deadlift

30 segundos

Regular Deadlift

20 segundos

Chest Fly

10 segundos

Stiff Legged Deadlift

30 segundos

Regular Deadlift

20 segundos

Overhead Press

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

Rest

20 segundos

Standing Crunches

1 minuto

Sumo Deadlift

25 segundos

Side Crunches

30 segundos

Standing Crunches

1 minuto

Sumo Squat

20 segundos

Rest

20 segundos

Hammer Curls

25 segundos

Rows

45 segundos

Rest

45 segundos

Serie 11: 1 ronda

Front Raises

20 segundos

Lateral Raises

20 segundos

V Raises

20 segundos

Serie 12: 1 ronda

Rest

30 segundos

Overhead Press

15 segundos

Serie 13: 5 rondas

Chest Fly

10 segundos

Rotator Cuff

10 segundos

Serie 14: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 15: 3 rondas

V Raise

10 segundos

Lateral Raise

10 segundos

Chest Fly

10 segundos

Rotator Cuff

10 segundos

Overhead Press

10 segundos

Front Punches

10 segundos

Side Punches

10 segundos

Rest

10 segundos

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