Week 4

Intenso Duration 24 minutos

Añadido por Monica Andersen

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Side to Side Right Leg Swings

30 segundos

Side Lunge Slide

30 segundos

Knees to Elbows

30 segundos

Side to Side Left Leg Swings

30 segundos

Side Lunge Slide

30 segundos

Knees to Elbows

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Alternating Crescent Pose

30 segundos

Static Squat With Press

30 segundos

Static Squat With Row

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Pliet Hops

30 segundos

Jumping Jacks With Front Kick

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Down Dog With Left Knee To Chest

30 segundos

Straight Leg Crunch

30 segundos

Down Dog With Righ Knee To Chest

30 segundos

Serie 5: 2 rondas

Superman With Shoulder Press

30 segundos

Plank With Row And Pushup

30 segundos

Crossover Lunges With Bicep Curl

30 segundos

Serie 6: 2 rondas

Burpee

30 segundos

Scissor Hops

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Windshield Wiper

30 segundos

Knee Hug And Extension

30 segundos

Serie 8: 2 rondas

Chest Fly With Pelvic Thrust

30 segundos

Tricep Pushups

30 segundos

Elbow To Hand Plank

30 segundos

Serie 9: 2 rondas

Plank Moguls

30 segundos

Double Jump Rope

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Toe Touches

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Stretches

2 minutos

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46 minutos,

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.