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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Front Kicks
Front Kicks
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
21 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
15 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Crunches
Crunches
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
25 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Plank
Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
24 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
25 segundos

Serie 7: 1 ronda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 segundos
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos


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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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