Cut - Phase 1 - Week 1

Intenso Duration 4 h 47 m

Añadido por Mat Hudson

Descripción

A 6 week series designed to build muscle and torch fat. Combining theory from popular programmes, plyometeic series and hard iron - this will shred you.

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Start of Day 1 - Bench Press - 11 Reps 24kg

45 segundos

Cardio Accleration - Skip

1 minuto 10 segundos

Serie 2: 3 rondas

Incline Bench - 24kg 11 Reps

45 segundos

Cardio Accwlration - Row

1 minuto 20 segundos

Serie 3: 3 rondas

Decline Smiths - 11 Reps 50kg

45 segundos

Cardio Acceleration - Bar Clean

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

Dips - 11 Reps 10kg

1 minuto

Cardio Acceleration - Run 14kph

1 minuto 10 segundos

Serie 5: 4 rondas

Close Grip Bench - 11 Reps - 20kg

45 segundos

Cardio Acceleration - Row

1 minuto 20 segundos

Serie 6: 3 rondas

Cable Crunch

45 segundos

Cardio Accelration - Bench Jump

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Smiths Hip Thrust - 11 Reps 25kg

45 segundos

Cardio Accleration - Mountain Climber - Skip

1 minuto

Serie 8: 4 rondas

Start Of Day 2 - Barbell Shoulder Press - 11 Reps - 30kg

45 segundos

Cardio Acceleration - Skip

1 minuto 10 segundos

Serie 9: 3 rondas

Alternating Dumbbell Shoulder Press - 11 Reps 18kg

1 minuto

Cardio Acceleration - Heisman

1 minuto 10 segundos

Serie 10: 3 rondas

Smiths Machine One Arm Row - 11kg - 20kg

45 segundos

Cardio Acceleration - Row

1 minuto 10 segundos

Serie 11: 4 rondas

Squat

1 minuto

Cardio Acceleration - Mountain Climber

1 minuto

Serie 12: 3 rondas

Deadlift

45 segundos

Cardio Acceleration - Skip

1 minuto 30 segundos

Serie 13: 3 rondas

Walking Lunge

45 segundos

Bar Clean

1 minuto 10 segundos

Serie 14: 3 rondas

Standing Calf Raise

45 segundos

High Knees

1 minuto

Serie 15: 3 rondas

Seated Calf Raise - End Of Day 2

45 segundos

Row

1 minuto 10 segundos

Serie 16: 4 rondas

Barbell Bent Over Row - Start Of Day 3 - 55kg 11 Reps

45 segundos

Cardio Acceleration - Alternate Leg Skip

1 minuto

Serie 17: 3 rondas

Dumbell Bent Over Row - 24kg 11 Reps

45 segundos

Cardio Acceleration - Jog On Spot

1 minuto

Serie 18: 3 rondas

Seated Cable Row - 90kg 11 Reps

45 segundos

Cardio Acceleration - Box Step

1 minuto

Serie 19: 4 rondas

Barbell Shrug - 30kg 11 Reps

45 segundos

Cardio Acceleration - Row

1 minuto 10 segundos

Serie 20: 3 rondas

Barbell Curl - 26kg 9 Reps

45 segundos

Cardio Acceleration - Right Skip

1 minuto

Serie 21: 3 rondas

Machine Precher Curl - 40kg 11 Reps

45 segundos

Cardio Acceleration - Bar Clean

1 minuto

Serie 22: 3 rondas

Reverse Grip Barbell Curl - 9 Reps 20kg

45 segundos

Cardio Acceleration - Row

1 minuto 10 segundos

Serie 23: 3 rondas

Wrist Curl - End Of Day 3 - 11 Reps 12kg

45 segundos

Cardio Acceleration - Kb Swing

1 minuto

Serie 24: 3 rondas

Db Lateral Raise - Start Of Day 5

1 minuto

Cardio Acceleration - Skip

1 minuto

Serie 25: 3 rondas

Barbell Front Raise

1 minuto

Cardio Acceleration - Jog On Spot

1 minuto

Serie 26: 3 rondas

Db Bent Over Lateral Raise

1 minuto

Cardio Acceleration - Left Leg Skip

1 minuto

Serie 27: 4 rondas

Leg Extension

1 minuto

Cardio Acceleration - Right Leg Skip

1 minuto

Serie 28: 4 rondas

Leg Curl

1 minuto

Cardio Acceleration - Moutain Climber

1 minuto

Serie 29: 3 rondas

Seated Calf Raise

1 minuto

Cardio Acceleration - Skip

1 minuto

Serie 30: 3 rondas

Standing Leg Raise End Of Day 5

1 minuto

Cardio Acceleration - Kb Swing

1 minuto

Serie 31: 3 rondas

Incline Db Fly - Start Of Day 4

1 minuto

Cardio Acceleration - Skip

1 minuto

Serie 32: 3 rondas

DB Fly

1 minuto

Cardio Acceleration - Mountajn Climber

1 minuto

Serie 33: 3 rondas

Cable Cross Over

1 minuto

Cardio Accleration - Left Leg Skip

1 minuto

Serie 34: 3 rondas

Tricep Press Down

1 minuto

Cardio Acceleration - Right Leg

1 minuto

Serie 35: 3 rondas

Overhead Dumbbell Extension

1 minuto

Cardio Acceleration - AlternTe Leg Skip

1 minuto

Serie 36: 3 rondas

Cable Lying Tricep Extension

1 minuto

Cardio Acceleration - Mountain Climber

1 minuto

Serie 37: 3 rondas

Crunch

1 minuto

Cardio Acceleration - Skip

1 minuto

Serie 38: 3 rondas

Standing Oblique Cable Crunch - Day 4

1 minuto

Mountain Climber

1 minuto

Serie 39: 3 rondas

Lat Pull Down - Start Of Day 6

1 minuto

Cardio Acceleration - Skip

1 minuto

Serie 40: 3 rondas

Reverse Grip Pulldown

1 minuto

Mountain Climber

1 minuto

Serie 41: 3 rondas

Straight Arm Pull Down

1 minuto

Cardio Acceleration - Skip

1 minuto

Serie 42: 3 rondas

Smiths Behind The Arm Shrug

1 minuto

Cardio Acceleration - Left Leg Skip

1 minuto

Serie 43: 3 rondas

Incline DB Curl

1 minuto

Cardio Acceleration - Right Leg Skip

1 minuto

Serie 44: 3 rondas

High Cable Curl

1 minuto

Cardio Acceleration - Heisman

1 minuto

Serie 45: 3 rondas

Rope Cable Curl

1 minuto

High Knees

1 minuto

Serie 46: 3 rondas

Db Reverse Wrist Curl

1 minuto

Skip

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.