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Ejercicios moderados

Day 1

Modero   26 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Treadmill, Barbell, Bench, Rowing Machine

Alhaji L Kamara
 		    Añadido por Alhaji L Kamara
Day 1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en caminadora Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de remo

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Treadmill Walk
Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Walk
20 minutos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press
10 reps
start 45 and add 5lbs after
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Bicep Curls
10 reps
start with 20lbs, add 5 lbs after each set
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos
10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set
Bench Dips
Bench Dips
10 reps
start 15 rep and -2 each set

Serie 3: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press
10 reps
start 45 and add 5lbs after
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Bicep Curls
10 reps
start with 20lbs, add 5 lbs after each set
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos
10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set
Bench Dips
Bench Dips
10 reps
start 15 rep and -2 each set

Serie 4: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Incline Bench Press
10 reps
start 45 and add 5lbs after
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Bicep Curls
10 reps
start with 20lbs, add 5 lbs after each set
Fast Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
30 segundos
10 rep within 30 sec. start @105lbs, add 10 lbs after each set
Bench Dips
Bench Dips
10 reps
start 15 rep and -2 each set

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