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Exercises

Serie 1: 5 rondas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 5 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
30 segundos

Serie 4: 10 rondas
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
30 segundos
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
15 segundos
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
30 segundos
Walk Briskly
Walk Briskly
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto


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