Ejercicios para principiantes gratuitos

Empowered!

Principiante Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

This is a great workout that will challenge yet rejuvenate you. It's built on some fundamental exercises sprinkled with some yoga-inspired poses that'll be sure to refresh your senses. Remember to breathe -- namaste!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Knee Circles

30 segundos

Side Bends

50 segundos

Side Shuffles

1 minuto

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

1 minuto

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

30 segundos

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuto

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Child's Pose

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Floor Wipers

45 segundos

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Corpse

30 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

50 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

50 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

25 segundos

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

Cobra

25 segundos

Workout Discussion

01 Apr

Amazing

Aparece en

Abdominales y torso

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

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