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Descripción

Plank and push ups


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 segundos

Serie 2: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
45 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Upward Plank
Upward Plank
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Spiderman Push-Ups
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
 Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 segundos


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5 minutos, Intenso
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12 minutos, Modero
Lots Of Pushups
30 minutos 57 segundos, Modero


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