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Descripción

Full body workout including warm up. Longer session mixing up exercises top to bottom


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Right Side Lunge Stretch
Right Side Lunge Stretch
15 segundos
Left Side Lunge Stretch
Left Side Lunge Stretch
15 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 segundos

Serie 2: 2 rondas
Burpees
Burpees
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 minuto
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Dumbbell Calve Raises
1 minuto 30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Step Ups
Step Ups
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 minuto
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos


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