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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto 40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
2 minutos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto 30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Double Crunches
Double Crunches
2 minutos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto 30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run
20 minutos
Stretch
5 minutos


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15 minutos, Intenso
Upper Body
11 minutos 18 segundos, Modero


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