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New Year Blast

Modero   13 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Box / Step, Exercise Mat

New Year Blast
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con escalón
Descripción

New year, new exercises! This quick blast adds fun variations to traditional exercises. Start your resolutions off on the right foot by learning new ways to keep your muscles guessing. Warm up, core up & arm yourself for the best year yet!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cross Jacks
❤️ Ligero (Zona 1)
Cross Jacks
1 minuto
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elbows to Hands Plank
50 segundos
Stand tall with your feet together.
Rest
15 segundos
Gate Swings
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Gate Swings
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Leg Raises
❤️ Moderado (Zona 2)
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Leg Lifts On A Bench
❤️ Moderado (Zona 2)
Left Leg Lifts On A Bench
30 segundos
Right Leg Lifts on a Bench
❤️ Moderado (Zona 2)
Right Leg Lifts on a Bench
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
Plank with Toe Taps
❤️ Moderado (Zona 2)
Plank with Toe Taps
50 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 segundos
Plank with Shoulder Taps
❤️ Moderado (Zona 2)
Plank with Shoulder Taps
50 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 segundos
Shorty Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Shorty Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
40 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
40 segundos
Freestyle Dancing
❤️ Máximo (Zona 5)
Freestyle Dancing
1 minuto

Aparece en

abs & core
Abdominales y torso
arms
Brazos
full body
Cuerpo Entero
seasonal
Estacional

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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