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Exercises

Serie 1: 2 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 segundos
Stability Ball Leg Curl
30 segundos
Rest
30 segundos

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
One Armed Row - Right
30 segundos
One-Armed Row - Left
30 segundos
Stability Ball Leg Curl
30 segundos
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 2 rondas
Crunches
Crunches
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
25 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Stationary Biking
Stationary Biking
25 minutos


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