Full Body

Modero Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Chair, Bench, Dumbbells

Añadido por Hassan Yousaf Bara

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con silla Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Forward Shoulder Rolls

30 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Push-Ups with Hands on Bench

8 reps

Rest

30 segundos

Push-Ups with Hands on Bench

8 reps

Rest

30 segundos

Push-Ups with Hands on Bench

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

3 reps

10 segundos

3 reps

10 segundos

3 reps

Serie 4: 1 ronda

10 reps

15 segundos

10 reps

15 segundos

10 reps

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Overhead Presses

8 reps

Transition

20 segundos

Dumbbell Overhead Presses

8 reps

Transition

20 segundos

Dumbbell Overhead Presses

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

One Arm Dumbbell Rows

10 reps

One Arm Dumbbell Rows

10 reps

Transition

20 segundos

One Arm Dumbbell Rows

10 reps

One Arm Dumbbell Rows

10 reps

Transition

20 segundos

One Arm Dumbbell Rows

10 reps

One Arm Dumbbell Rows

10 reps

Rest

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Bicep Curls

10 reps

Transition

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Bicep Curls

10 reps

Transition

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

10 reps

1 minuto

12 reps

20 segundos

12 reps

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Horizontal Goblet Squats

12 reps

Transition

20 segundos

Horizontal Goblet Squats

12 reps

20 segundos

8 reps

10 segundos

8 reps

10 segundos

20 reps

10 segundos

20 reps

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Equipo recomendado

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