Ejercicios para principiantes

Fabio

Principiante Duration 48 minutos

Áreas objetivo: Corpo intero

Equipo: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

Añadido por Mattia Lucciarini

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 segundos

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 segundos

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 segundos

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 segundos

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 segundos

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 segundos

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 segundos

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 segundos

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

30 segundos

10 segundos

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 segundos

10 segundos

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 segundos

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

10 reps

4kg

15 segundos

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 reps

15 segundos

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 reps

15 segundos

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 reps

15 segundos

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 reps

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 segundos

10 segundos

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 segundos

10 segundos

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 segundos

10 segundos

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 segundos

10 segundos

Serie 8: 4 rondas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 segundos

15 segundos

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

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