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Ejercicios para principiantes gratuitos

Potente!

Principiante   17 minutos

Áreas objetivo: Addome

Equipo: Tappetino per esercizi

Potente!
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

Questo è un ottimo allenamento che ti sfiderà ma ti rinvigorirà. È costruito su alcuni esercizi fondamentali spruzzati con alcune pose ispirate allo yoga che sicuramente rinfrescheranno i tuoi sensi. Ricorda di respirare -- namaste!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia
30 segundos
Cerchi di Ginocchio
Cerchi di Ginocchio
30 segundos
Flessioni laterali
Flessioni laterali
50 segundos
Mescolamenti Laterali
Mescolamenti Laterali
1 minuto
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
1 minuto
Riposo
Riposo
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Flessioni Diamante in Ginocchio
Flessioni Diamante in Ginocchio
1 minuto
Posizione Mezza Cobra
Posizione Mezza Cobra
30 segundos
Plank con sollevamento delle gambe
Plank con sollevamento delle gambe
1 minuto
Riposo
Riposo
30 segundos
Plank di Gomito con Tocchi di Ginocchio
Plank di Gomito con Tocchi di Ginocchio
1 minuto
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Posizione del Bambino
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Floor Wipers
Floor Wipers
45 segundos
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Cadavere
30 segundos
Crunches con Gambe Verticali
Crunches con Gambe Verticali
1 minuto
Riposo
Riposo
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Camel
Camel
50 segundos
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
50 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Cane a Testa in Giù
25 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 segundos

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Abdominales y torso
locale_it_bodyweight
Peso Corporal

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