Descripción

Inizia sulla schiena con le mani dietro la testa. Solleva il ginocchio destro verso il petto con la gamba sinistra dritta e sollevata di qualche centimetro. Solleva la parte superiore del corpo. Porta il ginocchio verso il gomito opposto, alternando i lati.

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Paso a paso

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

1. Sdraiati in posizione crunch con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Alza la testa e solleva leggermente le gambe.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

2. Incrocia lentamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro e alterna i lati usando un movimento per respiro. Ricorda di estendere la gamba che hai appena toccato con il gomito dritto, avvicinando il ginocchio opposto.

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

3. Pensa a guidare quella bici, sposta le ginocchia dentro e fuori, estendendo la gamba dritta sopra il suolo. Questo è un ottimo modo per lavorare gli addominali superiori e inferiori, cerca di non usare le braccia per aiutarti a rimanere in quel crunch.