Viernes

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

Caminando

1 minuto

Step Ups

1 minuto

❤️ Ligero (Zona 1)

Caminando

1 minuto

Step Ups

1 minuto

❤️ Ligero (Zona 1)

Caminando

1 minuto

Step Ups

1 minuto

❤️ Ligero (Zona 1)

Caminando

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

Descanso

30 segundos

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

Descanso

30 segundos

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

Descanso

30 segundos

Snatch derecho con pesas rusas

30 segundos

Descanso

15 segundos

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 segundos

Descanso

15 segundos

Snatch derecho con pesas rusas

30 segundos

Descanso

15 segundos

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 segundos

Descanso

15 segundos

Snatch derecho con pesas rusas

30 segundos

Descanso

15 segundos

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 segundos

Descanso

30 segundos

Curl de Piernas

1 minuto

Descanso

30 segundos

Curl de Piernas

1 minuto

Descanso

30 segundos

Curl de Piernas

1 minuto

Descanso

30 segundos

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

Descanso

30 segundos

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

Descanso

30 segundos

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

Descanso

30 segundos

Estiramiento de la columna curvada

5 segundos

Descanso

10 segundos

Estiramiento de la columna curvada

10 segundos

Descanso

10 segundos

Estiramiento de la columna curvada

15 segundos

Descanso

10 segundos

Estiramiento de la columna curvada

20 segundos

Descanso

20 segundos

Glúteos 100

30 segundos

Glúteos 100

30 segundos

Glúteos 100

30 segundos

Glúteos 100

30 segundos

Descanso

20 segundos

Estiramientos laterales del cuello

30 segundos

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 segundos

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 segundos

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 segundos

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54 minutos 6 segundos, Modero

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43 minutos 33 segundos, Modero

Funcional

1 hora, Intenso

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