Ejercicios moderados

(DO)Aug.23.25

Modero Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Dumbbells, Bench, Barbell, Pull Up Bar, Wall

Añadido por un entrenador personal Ömer Köseoğlu

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

Repeticiones al fallar

15kg

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 reps

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 reps

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 reps

17,5kg

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 reps

17,5kg

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 reps

17,5kg

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 reps

17,5kg

Split Stance Landmine Push Press (R)

Split Stance Landmine Push Press (R)

15 reps

+20kg

Split Stance Landmine Push Press (L)

Split Stance Landmine Push Press (L)

15 reps

Split Stance Landmine Push Press (R)

Split Stance Landmine Push Press (R)

15 reps

Split Stance Landmine Push Press (L)

Split Stance Landmine Push Press (L)

15 reps

Repeticiones al fallar

X Band assist

Repeticiones al fallar

Serie 2: 1 ronda

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

30 reps

Serie 3: 3 rondas

Tibialis Raises

Tibialis Raises

20 reps

Wall Calf Raises

Wall Calf Raises

20 reps

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