Ejercicios moderados

Bbac30

Modero Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Dumbbells, Bench, Chair

Añadido por Tim Walker

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Descripción

Just 30

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

10 reps

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

10 reps

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

10 reps

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

10 reps

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 reps

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

10 reps

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 reps

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 segundos

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

40 segundos

1 minuto

Serie 5: 5 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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