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Pompa il Ritmo

Intenso   30 minutos

Áreas objetivo: Gambe

Equipo: Tappetino per esercizi

Pompa il Ritmo
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas
Descripción

Questo allenamento è un ottimo inizio per il tuo percorso di perdita di peso. È ora di fare il primo passo per alzarti e muoverti! Ti sentirai ispirato e motivato a perseguire i tuoi obiettivi di perdita di peso e iniziare a vedere i risultati in poco tempo.

Exercises

Serie 1: 5 rondas
Corsa leggera
❤️ Ligero (Zona 1)
Corsa leggera
1 minuto
Duckunders
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Duckunders
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Riposo
Riposo
30 segundos

Serie 3: 5 rondas
Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sprint
1 minuto
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Salti in Squat
10 reps

Serie 4: 1 ronda
Riposo
Riposo
30 segundos

Serie 5: 5 rondas
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Scalatori di Montagna
1 minuto
Transizione
Transizione
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos
Transizione
Transizione
10 segundos

Serie 6: 2 rondas
Riposo
Riposo
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto

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Pérdida de peso
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Cardio

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