Beginner Lichaam Boost

Principiante Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Volledig Lichaam

Equipo: Oefenmat

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo

Descripción

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

T's

40 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

40 segundos

Rust

15 segundos

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Moderado (Zona 2)

Squats

40 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Hoge Knie Trekt

40 segundos

Rust

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Arm Pompen

40 segundos

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gevangene Squats

40 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Zijwaartse Buigingen

40 segundos

Rust

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Ligero (Zona 1)

Joggen op de Plaats

30 segundos

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Ligero (Zona 1)

Jumping Jacks

30 segundos

Rust

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

20 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

Elleboog Plank met Beenheffen

40 segundos

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

40 segundos

Rust

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Joggen op de Plaats

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

30 segundos

Rust

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

20 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

Elleboog Plank met Beenheffen

30 segundos

Bird Dog

40 segundos

Rust

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Joggen op de Plaats

30 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Jumping Jacks

25 segundos

Lappenpop Houding

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.