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Ejercicios intensos gratuitos

Kern-e-o

Intenso   5 minutos

Áreas objetivo: Kern

Equipo: Geen apparatuur

Kern-e-o
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo
Descripción

Leg die Oreo neer en doe deze Core-e-o...ok slechte grappen terzijde, deze training is een serieuze core builder voor degenen die krap in de tijd zitten. Probeer van de ene oefening naar de andere te gaan zonder je knieën of heupen op de grond te zetten. Pak een mat en laten we werken!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 segundos
Roterende Elleboog Plank
Roterende Elleboog Plank
45 segundos
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
30 segundos
Rechter Zijplank
Rechter Zijplank
30 segundos
Linker Zijplank
Linker Zijplank
30 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
45 segundos
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
30 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
30 segundos

Aparece en

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Abdominales y torso
locale_nl_bodyweight
Peso Corporal

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