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Test Tabata MAX

Intenso   11 minutos

Áreas objetivo: Abdominaux, Jambes

Equipo: Tapis d'exercice

Test Tabata MAX
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

Cet entraînement rapide et intense demande un effort maximal et un maximum de répétitions ! Le 'Protocole Tabata' a été développé au Japon pour les athlètes d'endurance hautement entraînés. Ici chez Skimble, cet entraînement suit le même principe, en commençant par un échauffement de 5 min, puis 4 séries d'exercices de haute intensité de 20 sec, suivies de 10 sec de repos. Terminez par deux minutes de retour au calme. Teste ton côté athlétique avec Tabata !

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Genoux aux coudes croisé
Genoux aux coudes croisé
1 minuto
Torsade coude-genoux
Torsade coude-genoux
1 minuto
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jogging sur place
1 minuto
Cercles du genou
Cercles du genou
1 minuto
Squats pliés sur les pointes
Squats pliés sur les pointes
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Squats poussés
Squats poussés
20 segundos
Repos
Repos
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
Redressements assis avec bras tendus
Redressements assis avec bras tendus
20 segundos
Repos
Repos
10 segundos

Serie 4: 2 rondas
Squats assis
Squats assis
20 segundos
Repos
Repos
10 segundos

Serie 5: 2 rondas
Planche élevée et flexion du genoux
Planche élevée et flexion du genoux
20 segundos
Repos
Repos
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Balancement des coudes et des genoux
Balancement des coudes et des genoux
1 minuto
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Le chat et la vache
1 minuto

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