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Ejercicios intensos

2 Fold

Intenso   1 h 1 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Stability Ball, Kettlebells, Box / Step, Resistance Bands

Coach Matt Vinzant
 		    Añadido por un entrenador personal Coach Matt Vinzant
2 Fold
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con escalón Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Ligero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
20 segundos
Inchworm Push-Ups
❤️ Ligero (Zona 1)
Inchworm Push-Ups
20 segundos
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Ligero (Zona 1)
Prisoner Squats
20 segundos
Lunges with Rotation
❤️ Ligero (Zona 1)
Lunges with Rotation
20 segundos
Down Unders
❤️ Ligero (Zona 1)
Down Unders
20 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ Ligero (Zona 1)
Side Lunges
20 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Barbell Curl
Pesas: Moderado
Reverse Barbell Curl
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Barbell Curl
Pesas: Moderado
Reverse Barbell Curl
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Seated Dumbbell Press
Pesas: Moderado
Seated Dumbbell Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Seated Dumbbell Press
Pesas: Moderado
Seated Dumbbell Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Dumbbell Tricep Extensions
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Dumbbell Tricep Extensions
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 2 rondas
Kettlebell Goblet Squats
Pesas: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesas: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Moderado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Moderado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Return and repeat while alternating sides.
Pesas: Moderado
Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Return and repeat while alternating sides.
Pesas: Moderado
Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 2 rondas
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesas: Moderado
Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesas: Moderado
Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Walking Abductors with Band
Resistencia: Moderado
Walking Abductors with Band
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Walking Abductors with Band
Resistencia: Moderado
Walking Abductors with Band
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Glute Bridge Walkout
❤️ Moderado (Zona 2)
Glute Bridge Walkout
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Glute Bridge Walkout
❤️ Moderado (Zona 2)
Glute Bridge Walkout
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 3 rondas
Kang Squat
Kang Squat
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Deadlift
Pesas: Pesado
Sumo Deadlift
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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