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Ejercicios intensos

Abs

Intenso   30 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Stability Ball, Exercise Mat

Sanja Bulatovic
 		    Añadido por Sanja Bulatovic
Abs
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Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Ball Crunches
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Ball Crunches
20 reps
Ball Crunches
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Ball Crunches
20 reps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Alternating Side Planks
20 reps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Alternating Side Planks
20 reps
Ball Plank Pikes
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Ball Plank Pikes
20 reps
Ball Plank Pikes
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Ball Plank Pikes
20 reps
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 reps
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 reps
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 reps
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 reps
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Russian Twists
20 reps
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Russian Twists
20 reps
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Lying Knee Folds
Lying Knee Folds
1 minuto
Upward V
Upward V
1 minuto
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minuto
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Ball Crunches
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Ball Crunches
20 reps
Ball Crunches
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Ball Crunches
20 reps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Alternating Side Planks
20 reps
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Muy Duro (Zona 4)
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Ball Plank Pikes
❤️ Muy Duro (Zona 4)
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Lying Leg Figure Eights
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Lying Leg Figure Eights
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20 reps
Churn the Pot on Ball
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20 reps
Churn the Pot on Ball
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20 reps
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Russian Twists
20 reps
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Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Boat Pose
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