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Ejercicios intensos

Upper - Group 1

Intenso   26 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Wall, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Esteve K
 		    Añadido por Esteve K
Upper - Group 1
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas
Descripción

Shoulders, biceps and triceps

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
25 segundos
Arm Hugs
Arm Hugs
25 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
25 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Standing Shoulder External Rotation (L)
Standing Shoulder External Rotation (L)
8 reps
Standing Shoulder External Rotation (R)
Standing Shoulder External Rotation (R)
8 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
Rest
Rest
40 segundos

Serie 4: 3 rondas
Shoulder to Shoulder Press
Shoulder to Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
45 segundos

Serie 6: 3 rondas
Rear Delt Pulls
Rear Delt Pulls
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Rest
Rest
45 segundos

Serie 8: 3 rondas
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Rest
Rest
45 segundos

Serie 10: 3 rondas
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 11: 1 ronda
Rest
Rest
45 segundos

Serie 12: 3 rondas
Drag Curl
Drag Curl
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 13: 1 ronda
Rest
Rest
45 segundos

Serie 14: 3 rondas
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 15: 1 ronda
Shoulder Rotations
Shoulder Rotations
25 segundos
Shoulder Reach
Shoulder Reach
25 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
25 segundos
Wrist Stretch Forward Facing
Wrist Stretch Forward Facing
20 segundos
Side To Side Wrist Stretch
Side To Side Wrist Stretch
20 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
25 segundos

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