Thai circuit

Modero Duration 1 hora

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Exercise Mat, Stationary Bike, Dumbbells

Añadido por un entrenador personal Tomas Perucca

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en bicicleta estacionaria Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 3 rondas

❤️ Ligero (Zona 1)

Short Crunches

20 reps

Right Hip Flexor Stretch

10 segundos

Left Hip Flexor Stretch

10 segundos

Vertical Leg Crunches

20 reps

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Moderate Cycling

5 minutos

Build from easy to moderate toward the end

Lunges to Squats

30 segundos

Dynamic!

Moderate Cycling

4 minutos

Build from easy to moderate toward the end

Lunges to Squats

30 segundos

Dynamic!

Moderate Cycling

3 minutos

Build from easy to moderate toward the end

Lunges to Squats

30 segundos

Dynamic!

Moderate Cycling

2 minutos

Build from easy to moderate toward the end

Lunges to Squats

30 segundos

Dynamic!

Seated Cycling

1 minuto

Keep it easy to recover

Serie 3: 3 rondas

❤️ Ligero (Zona 1)

Spiderman Planks

20 reps

Right Hip Flexor Stretch

10 segundos

Left Hip Flexor Stretch

10 segundos

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 segundos

Downward Facing Dog

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 segundos

Dynamic!

Moderate Cycling

2 minutos

30sec hard effort! 1.30 easy spin

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 segundos

Dynamic!

Moderate Cycling

2 minutos

30sec hard effort! 1.30 easy spin

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 segundos

Dynamic!

Moderate Cycling

2 minutos

30sec hard effort! 1.30 easy spin

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 segundos

Dynamic!

Moderate Cycling

2 minutos

30sec hard effort! 1.30 easy spin

Seated Cycling

1 minuto

Keep it easy to recover

Serie 5: 1 ronda

Cool Down Cycling

20 minutos

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