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Ejercicios para principiantes

Circuit #1

Principiante   19 minutos

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Bench, Strength Machine

Lexie Oakley
 		    Añadido por Lexie Oakley
Circuit #1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 reps
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
10 reps
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 segundos
Inverted Rows
10 reps
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 reps
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 reps
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 reps
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
10 reps
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 segundos
Inverted Rows
10 reps
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 reps
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 reps
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 reps
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
10 reps
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 segundos
Inverted Rows
10 reps
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 reps
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 reps
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 reps
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
10 reps
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 segundos
Inverted Rows
10 reps
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 reps
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 reps
Left Side Plank
Left Side Plank
25 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
25 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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