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Planking Integrale

Modero   12 minutos

Áreas objetivo: Addome

Equipo: Nessuna attrezzatura

Planking Integrale
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo
Descripción

Benvenuto al primo allenamento della 'Sfida Plank di 5 Minuti'! Questo è un allenamento fondamentale per il core per iniziare nella giusta direzione! Se alcuni degli esercizi sono troppo difficili, puoi sempre farli in posizione inginocchiata. Questo è il primo passo verso il tuo obiettivo di una plank di 5 minuti.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Plank di Gomito
40 segundos
Plank di Gomito Rotante
Plank di Gomito Rotante
40 segundos
Riposo
Riposo
20 segundos
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
40 segundos
Dips di Plank Laterale
Dips di Plank Laterale
40 segundos
Riposo
Riposo
20 segundos
Plank Esteso
Plank Esteso
40 segundos
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 segundos
Riposo
Riposo
35 segundos

Serie 2: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto 30 segundos

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